Meilleurs programmes de perte de poids : Top 5 des régimes les plus recommandés par les experts

Vous redoutez de monter sur la balance ? Si vous essayez de perdre du poids, vous n'êtes pas seul : 95 % des Américains ont essayé de perdre du poids au cours des cinq dernières années, selon un récent sondage. Mais au lieu de perdre du poids, près de la moitié des répondants (44 %) ont fini par prendre au moins 20 livres ! Les chercheurs ont découvert que des objectifs de perte de poids trop ambitieux faisaient partie du faible taux de réussite, car les personnes au régime étaient frustrées par la lenteur de leurs progrès et abandonnaient. Cependant, un programme de perte de poids bon et abordable devrait fixer des objectifs réalistes, vous aider à surmonter les défis et vous empêcher d'avoir faim. Pour vous aider à réussir, StudyFinds a recherché les meilleurs programmes de perte de poids qui soutiendront vos objectifs personnels.

Il existe de nombreux régimes différents que vous pouvez essayer pour perdre du poids. Le problème avec de nombreux régimes est notre incapacité à nous y tenir. Lorsque vous choisissez d'apporter des changements à votre mode de vie, assurez-vous de choisir des changements durables en fonction de votre personnalité et de votre style de vie. La clé pour changer votre alimentation est de modifier les petites habitudes que nous effectuons chaque jour. Selon l'American Psychological Association, « 43 % des actions quotidiennes sont exécutées de manière habituelle alors que les gens pensent à autre chose ». Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui a soif de sucreries, une élimination immédiate de tous les sucres n'est pas la meilleure façon de vous préparer au succès. Si vous ajoutez du sucre à votre café ou avez tendance à prendre un dessert après le dîner, vous pouvez commencer par réduire ces quantités ou remplacer ces aliments par une option plus saine.

Un régime doit également être associé à une routine d'exercices sains. Bien que l'exercice ne puisse pas compenser une mauvaise alimentation, combiner les deux est la meilleure option pour maintenir votre santé. Une enquête auprès de 2 000 adultes américains a révélé que 79 % d'entre eux ont déclaré qu'ils se sentaient généralement plus heureux lorsqu'ils s'en tenaient à une routine d'exercice régulière. Cependant, 48% ont également déclaré qu'ils étaient trop occupés par le travail et d'autres obligations pour faire de l'exercice.

Découvrons quels programmes de perte de poids fonctionnent réellement ! StudyFinds a examiné les recommandations d'experts sur dix sites Web pour dresser une liste des meilleurs programmes de perte de poids. Nos recommandations sont basées sur les meilleurs choix à travers. Avez-vous des conseils que nous avons peut-être manqués ? Merci de les partager dans les commentaires.

WW, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, est le programme de perte de poids le plus recommandé. Cela fonctionne parce que vous pouvez facilement intégrer le programme dans votre vie. "Vous serez heureux d'apprendre qu'il s'adapte au style de vie de chacun, ce qui signifie que vous n'avez pas à renoncer aux aliments que vous aimez le plus tout en regardant l'échelle baisser", écrit Eat This, Not That.

"Le programme est connu pour dire à ses clients qu'"aucun aliment n'est interdit". Alors que les clients suivent un système de points qui attribue des aliments à un certain nombre de points, de nombreux aliments ZeroPoint sont autorisés », explique CNET.

Mais WW ne consiste pas seulement à perdre du poids : "WeightWatchers se concentre également sur l'inspiration d'une vie saine et l'amélioration du bien-être général. Cela inclut l'adoption d'une approche holistique pour aider les membres à manger plus sainement et à bouger plus. L'un des piliers du programme est le soutien via le WW, des ateliers virtuels et en personne dirigés par des experts pour fournir des outils pratiques et des techniques de changement de comportement pour vous aider tout au long du processus », déclare US News.

Ce programme comporte autant de recommandations que le régime DASH. Cependant, il se concentre davantage sur la perte de poids et est plus facile à suivre que DASH, c'est pourquoi il se classe plus haut sur notre liste. Se référant à lui-même comme "WeightWatchers pour la génération Y", Noom est une "application qui suit votre alimentation, votre activité physique et vous aide à perdre du poids sans régime restrictif", selon CNET.

Selon Women's World, l'application Noom "vous aide à perdre du poids en appliquant des principes psychologiques de comportement (thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, pour être exact) qui vous guident en douceur pour prendre différentes décisions sur ce que vous mangez et comment vous mangez. Coachs de santé sont là pour vous soutenir 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en répondant à vos questions et en vous encourageant."

"Noom vise à utiliser une approche holistique et basée sur la psychologie pour vous aider à changer vos comportements alimentaires et à perdre du poids en proposant des sessions d'apprentissage quotidiennes et des outils pour aider les utilisateurs à gérer l'alimentation, le stress, le sommeil et l'exercice", explique SI Showcase. "Dans une étude portant sur près de 36 000 personnes, 77,9% des utilisateurs ont perdu du poids avec Noom en neuf mois, 22,7% des personnes ayant perdu plus de 10% de leur poids corporel."

Comme mentionné précédemment, ce régime "a été initialement développé pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle. Depuis lors, il s'est avéré efficace pour réduire également le cholestérol sanguin, ce qui en fait un plan idéal pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, ses facteurs de risque ou une famille antécédents de maladie cardiaque », déclare Good Housekeeping.

"Sur le régime DASH, vous utilisez un tableau pour estimer vos besoins caloriques quotidiens, qui sont ensuite utilisés pour déterminer le nombre de portions de chaque groupe d'aliments que vous devriez avoir", écrit Forbes. Selon le membre du conseil consultatif sur la santé de Forbes, "vous trouverez peut-être plus difficile de manger au restaurant avec la réduction de sodium […] et cuisiner sans ajouter de sel peut également être plus difficile, mais l'ajout d'épices et d'herbes peut rendre ce régime encore plus sain. "

"Vous améliorerez certainement votre santé avec ce régime, et si vous limitez les calories tout en suivant les règles de santé cardiaque de DASH, vous pouvez perdre du poids et abaisser votre tension artérielle", affirme Prevention. "Une étude récente sur des personnes âgées obèses a révélé que ceux qui suivaient le régime DASH perdaient du poids et réduisaient la graisse corporelle, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé."

Ce régime est le premier choix de quatre experts - Healthline, Good Housekeeping, Prevention et Forbes. "Ce style d'alimentation est l'un des plus équilibrés et des plus durables que vous puissiez suivre, rempli du mélange idéal d'aliments pour une bonne santé globale, une énergie de longue date et la prévention des maladies", déclare Good Housekeeping.

"Inspiré des habitudes alimentaires traditionnelles du sud de l'Italie et de la Grèce, le régime méditerranéen est considéré comme" l'étalon-or de la médecine préventive ", en raison de sa" combinaison harmonieuse "d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, selon une revue d'études", écrit Forbes. "Riche en fruits frais, légumes, légumineuses, grains entiers et poisson, ce régime offre des avantages pour la santé, notamment une espérance de vie accrue, un risque réduit de maladies chroniques et une meilleure qualité de vie."

"Bien qu'il ne soit pas spécifiquement conçu pour la perte de poids, de nombreuses études ont démontré que suivre le régime méditerranéen pouvait entraîner une perte de poids", note Healthline. Et Prevention ajoute qu'"une étude britannique récente a révélé que pour les personnes qui avaient perdu de grandes quantités de poids, celles qui suivaient un régime de type méditerranéen étaient deux fois plus susceptibles de ne pas le reprendre".

Avec la concurrence du régime Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), du régime Mayo Clinic et d'un régime flexitarien général, le régime TLC a obtenu la place restante sur notre liste en raison de son classement US News pour le meilleur régime de perte de poids et parce que son concurrent le plus proche, le régime flexitarien (manger peu de viande, essentiellement), était un peu trop vague pour un programme de perte de poids.

Selon le classement US News, "Mayo Clinic Diet et TLC Diet sont à égalité pour la troisième place [pour les meilleurs régimes de perte de poids, après WW et DASH]. Le régime Mayo Clinic se concentre sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Il aide les gens à améliorer leur Le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) se concentre sur les légumes, les fruits, les protéines maigres et la réduction du taux de cholestérol », explique WebMD.

"Le régime TLC limite les aliments riches en graisses et en cholestérol alimentaire et encourage les aliments riches en fibres solubles, un type de fibres qui se dissolvent dans l'eau", explique Healthline. "De plus, le régime recommande de viser au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour." TLC était également le régime le plus facile à suivre pour US News, avec le régime flexitarien, et le régime le plus familial, à lier avec le régime flexitarien et le régime méditerranéen.

Remarque : Cet article n'a pas été payé ni sponsorisé. StudyFinds n'est ni lié ni associé à aucune des marques mentionnées et ne reçoit aucune rémunération pour ses recommandations. Cet article peut contenir des liens affiliés.

A propos de l'auteur

Je suis un écrivain indépendant avec une expérience dans la publicité et les relations publiques.

Voir les archives d'articles de Clio

Betr Health est un programme incroyable qui a changé ma façon de voir la nourriture et m'a aidé à perdre 45 livres et à maintenir mon poids sans avoir faim, privé de le faire au gymnase.

Je souhaite que les personnes qui fournissent ces régimes puissent être tenues responsables du meurtre de personnes. Les gens font ces régimes de merde depuis 50 ans et le monde devient de plus en plus gros. Éliminez les glucides et regardez votre santé s'améliorer à 100 %.

100%

Je lutte avec mon poids et j'ai besoin d'aide avec mon poids. Quels sont les meilleurs régimes alimentaires pour perdre du poids ? Je bois beaucoup d'eau et je fais ce régime Atkins et je ne pense pas que cela fonctionne pour moi. S'il vous plaît, dites-moi quels sont les régimes alimentaires qui me conviennent le mieux. Je suis une femme noire afro-américaine qui mesure 5 pieds 2 pouces et je pesais 175 livres. Je monterais et descendrais et je n'aime pas ça non plus. Alors aidez-moi s'il vous plaît.

Votre adresse email ne sera pas publiée. Les champs requis sont indiqués *

Commentaire *

Nom *

E-mail *

Site Internet

D